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跑步后吃什么水果好 跑步后吃什么补充体力

时间:2016-09-02 14:28:00

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导读:我们都知道,跑步是很受欢迎的一种健身运动,它的运动量适中,健身效果好,很多人都会经常跑步锻炼身体。那么跑步后吃什么水果好呢?

在平时,很多人在跑步健身之后都会想吃东西来补充体力缓解饥饿。跑步后吃东西是很有讲究的,那么跑步后吃什么能补充体力呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步后吃什么好

酸奶

酸奶是属于高蛋白质、高碳水化合物的食物,热量相对也较高,在跑步后喝上一杯酸奶,能补充能量,帮助体力恢复,同时还能帮助运动后的肌肉生长和恢复。

蜂蜜水

跑步的强度越大,糖原利用率越高,但人体储存的糖原数量是有限的,而蜂蜜同时含有果糖和单糖,单糖能够快速的通过消化系统进入血液给身体功能,较快的消除因跑步带来的疲惫。

肉蛋类

鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。

水煮蛋:真的懒得煮,就到便利商店买颗茶叶蛋吧!

豆类

在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。

无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。

豆腐:顶多水煮,不要炸或煎喔!

毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

海鲜类

鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。

蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。

跑步后吃什么水果好

香蕉

跑步过程中会因为出汗等原因导致体内的钾、钠等矿物质元素流失,香蕉中则是含有丰富的钾元素,能帮助补充跑步流失的钾,而且香蕉容易消化吸收,能较快的帮助补充体内能量,起到缓解疲劳、恢复体力的作用。

苹果

苹果是含有丰富的维生素和水分的,能够补充跑步中流失的水分和维生素,含有的蛋白质和矿物质成分能帮助恢复体力。再加上苹果中含有多酚类,能起到增强肌肉力量的作用。

蓝莓

蓝莓中的营养物质是很丰富的,富含维生素C和花青素,在跑步后吃上一些蓝莓,能帮助身体以3倍的速度恢复。

樱桃

樱桃中是有丰富的花青素的,具有较强的抗氧化作用,具有比较强的消炎功效,能帮助缓解跑步中出现的炎症,帮助跑步后身体的恢复。

草莓

跑步后可能会出现肌肉轻微撕裂的情况,身体会有酸痛的感觉,而草莓中除了含有丰富的高纤维之外,含有的维生素C、钾等成分对于身体的自我修复都是有好处的。

紫葡萄

紫葡萄中含有花青素成分,具有抗炎和抗氧化的功效,在跑步之后吃点紫葡萄能帮助恢复体力,而且还能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。

菠萝

菠萝含有较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解跑步导致的肌肉疲劳,而且菠萝中含有的菠萝朊酶,能消除跑步引发的炎症或水肿现象。

橙子

在跑步过程中是容易出汗的,维生素C会随着汗液排出体外,而橙子中的维生素C含量是非常高的,跑步后适量吃些能补充维生素C,还能增强人体抵抗力,将脂溶性有毒物质排出体外。

跑步后吃什么补充体力

淡盐水

跑步的过程中,通过出汗、呼吸等方式体内会流失大量的水分和盐分,如果不及时补充水分,可能会导致电解质紊乱、脱水的情况发生,因此跑步后应最先补充水分,最好是喝淡盐水。一般是在跑完后休息15-20分钟后喝水,少饮多次。

流食

像粥、汤等水分比较多的流食,是比较适合在跑步后吃的,这些食物中带有大量水分和营养物质,能帮助身体迅速的得到补充。

富含蛋白质的食物

跑步后是容易感到疲劳的,而跑步后补充一些含有蛋白质的食物,不仅对肌肉肝糖恢复和肌肉合成有帮助,还能帮助缓解劳累。像鸡蛋、瘦肉、鱼等。

含碳水化合物的食物

碳水化合物的食物像面条、土豆、米饭、面部等,在跑步后食用,是可以迅速的给身体补充能量,帮助体力尽快恢复的。

含钾的食物

在跑步中会流失一部分钾、钠等元素,所以跑步后吃些含钾的食物,能帮助补充能量,有助于缓解运动后疲劳。

碱性食物

跑步运动后可以适当吃一些碱性食物,像新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品等,经过人体消化吸收后,能迅速的使血液酸度降低,中和体内酸碱平衡,能帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳。

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